Szanszkrit neve:setubandhāsana [ejtsd: szétubandhászana]setu [ejtsd: szétu] = hídbandha [ejtsd: bandha] = zár A 12 alapászanán felül a Sivánanda alaptanfolyamokon tanulunk néhány kiegészítő ászanát, ezek egyike a hídállás, mely az ekeállás ellenpóza.Az ászanák pontos kiejtését ebben a videóban találod. Hídállás kivitelezése Hídállás jótékony hatásai A hídállás az ekeállás ellenpóza. Ez azt jelenti, hogy ellentétes irányba mozgatja a gerincet, …
Íjállás (dhanurászana)
Szanszkrit neve:dhanurāsana [ejtsd: dhanurászana]dhanu [ejtsd: dhanu] = íj A 12 alapászana egyike, melyeket a Sivánanda alaptanfolyamokon sajátíthatsz el.Az ászanák pontos kiejtését ebben a videóban találod. Íjállás kivitelezése Íjállás jótékony hatásai Fizikai szintű hatások: Mentális szintű hatások: Íjállás ellenjavallatai Várandós állapotban, valamint csontritkulás esetén nem végezhető, erről részletesen az alaptanfolyamon beszélünk. Figyelem!Az ászanákat oktatói felügyelet nélkül mindenki saját …
Keresztbe tett lábú ülés
A jógában ülni is helyesen szoktunk. Van néhány előkészítő gyakorlat, illetve légzőgyakorlat is, amelyet ebben a pózban, a keresztbe tett lábú ülésben végzünk.Ez az ülés legyen kényelmes, mégis stabil, egyenes tartást adjon, a mellkas ne essen össze, a fej előre nézzen, a gerincoszlop nyújtózzon felfelé és a lábak adjanak egy stabil alapot a törzsnek. Legegyszerűbb …
Kobraállás (bhdzsangászana)
Szanszkrit neve:Bhujaṅgāsana [ejtsd: bhudzsangászana]bhujaṅga [ejtsd: bhudzsanga] = kígyó, kobra A 12 alapászana egyike, melyeket a Sivánanda alaptanfolyamokon sajátíthatsz el.Az ászanák pontos kiejtését ebben a videóban találod. Kobraállás kivitelezése Kobraállás jótékony hatásai Fizikai szintű hatások: Mentális szintű hatások: Kobraállás ellenjavallatai Várandós állapotban nem végezhető, erről részletesen az alaptanfolyamon beszélünk. Figyelem!Az ászanákat oktatói felügyelet nélkül mindenki saját felelősségre végezze! …
Lefelé néző kutya póz (adhó mukha svanászana)
Szanszkrit neve:adho-mukha-śvanāsana [ejtsd: adhó-mukha-svanászana]adha [ejtsd: adha] = lefelémukha [ejtsd: mukha] = arcśvan [ejtsd: svan] = kutya A lefelé néző kutya póz az egyik kedvenc ászanám, amelyet dinamikusan és statikusan is lehet végezni. Dinamikus akkor, amikor a napüdvözlet részeként kezeljük, így csak 1-2 mp-ig tartjuk ki, de az előtte és utána következő pózokkal hatékonyan fejti ki …
Nyújtott babapóz (sasánkászana)
Szanszkrit neve:śaśāṅkāsana [ejtsd: sasánkászana]śaśāṅka [ejtsd: sasánka] = hold Pontos elnevezése: hold póz, de nevezik még nyúlpóznak is. Ez egy kiegészítő ászana, melyet általában a a gerinc nyújtásaként szoktunk gyakorolni. Az ászanák pontos kiejtését ebben a videóban találod. Nyújtott babapóz kivitelezése Nyújtobb babapóz jótékony hatásai Fizikai szintű hatások: Nyújtott babapóz ellenjavallatai Akut térdproblémák esetén ne végezzük, erről részletesen az alaptanfolyamon …
Sáskaállás (salabhászana)
Szanszkrit neve:śalabhāsana [ejtsd: salabhászana]śalabha [ejtsd: salabha] = sáska A 12 alapászana egyike, melyeket a Sivánanda alaptanfolyamokon sajátíthatsz el.Az ászanák pontos kiejtését ebben a videóban találod. Sáskaállás kivitelezése Sáskaállás jótékony hatásai Fizikai szintű hatások: Mentális szintű hatások: Sáskaállás ellenjavallatai Várandós állapotban, valamint akut derékfájdalommal nem végezhető, erről részletesen az alaptanfolyamon beszélünk. Figyelem!Az ászanákat oktatói felügyelet nélkül mindenki saját …
Ülésből előrehajlás (pascsimóttánászana)
Szanszkrit neve:paścimottānāsana [ejtsd: pascsimóttánászana]paścima [ejtsd: pascsima] = nyugat (a test hátsó oldala)uttāna [ejtsd: uttána] = nyújtott Szó szerinti fordításban azt jelenti, hogy a test nyugati oldalának, vagyis a nyugatnak a nyújtott póza. A 12 alapászana egyike, melyeket a Sivánanda alaptanfolyamokon sajátíthatsz el.Az ászanák pontos kiejtését ebben a videóban találod. Ülésből előrehajlás kivitelezése Ülésből előrehajlás jótékony hatásai Fizikai …
Varjúállás (kákászana)
Szanszkrit neve:kākāsana [ejtsd: kákászana]kāka [ejtsd: káka] = varjú A 12 alapászana egyike, melyeket a Sivánanda alaptanfolyamokon sajátíthatsz el.Az ászanák pontos kiejtését ebben a videóban találod. Varjúállás kivitelezése
A 12 alapászana helyes kiejtése
Sivánanda gyakorló órák alapászanái, írásmódjuk és helyes kiejtésük 1. Fejenállás शीर्षासन śīrṣāsana2. Gyertyaállás सर्वाङ्गासन sarvāṅgāsana3. Ekeállás हलासन halāsana4. Halállás मत्स्यासन matsyāsana5. Ülésből előrehajlás पश्चिमोत्तानासन paścimottānāsana6. Kobraállás भुजङ्गासन bhujaṅgāsana7. Sáskaállás शलभासन śalabhāsana8. Íjállás धनुरासन dhanurāsana9. Fél-gerinccsavaró मत्स्येन्द्रासन ardha matsyendrāsana10. Varjúállás काकासन kākāsanavagy Pávaállás मयूरासन mayūrāsana11. Állásból előrehajlás पादहस्तासन pādahastāsana12. Háromszögállás त्रिकोणासन trikoṇāsana+ Hullapóz शवासन śavāsana