Szanszkrit neve:
adho-mukha-śvanāsana [ejtsd: adhó-mukha-svanászana]
adha [ejtsd: adha] = lefelé
mukha [ejtsd: mukha] = arc
śvan [ejtsd: svan] = kutya
A lefelé néző kutya póz az egyik kedvenc ászanám, amelyet dinamikusan és statikusan is lehet végezni. Dinamikus akkor, amikor a napüdvözlet részeként kezeljük, így csak 1-2 mp-ig tartjuk ki, de az előtte és utána következő pózokkal hatékonyan fejti ki a testre a hatását. Ha ászanaként kitartjuk, akár percekig is, szintén rendkívüli hatásokat érhetünk el. Ehhez azonban a helyes kivitelezést is meg kell tanulnunk. Figyeljünk a láb-kar távolságra, a gerinc egyenességére, a nyújtott lábakra (vagy az arra való törekvésre) és arra, hogy a sarkunk közelítsen a talajhoz. A légzés legyen egyenletes, hasi légzés, valamint figyeljük az érzeteinket és bármilyen kellemetlenség esetén bontsuk az ászanát és pihenjünk meg savászanában.
Lefelé néző kutya póz kivitelezése
Lefelé néző kutya póz jótékony hatásai
Fizikai szintű hatások:
- erősíti és nyújtja a karokat, vállakat
- nyújtja a hátsó combizmot
- nyújtja a gerincet
- javítja a fej, a felső test és a belső szervek vérellátását
- javítja az emésztést
Mentális szintű hatások:
- javítja a koncentrációképességet
- javítja a szellemi teljesítőképességet
- élénkít
- növeli a belső erőt
Lefelé néző kutya póz ellenjavallatai
Ellenjavallatai a fordított testhelyzetek ellenjavallataival azonosak, amelyet Sivánanda alaptanfolyamon alaposan megtanítunk.
Figyelem!
Az ászanákat oktatói felügyelet nélkül mindenki saját felelősségre végezze! Ha még nem ismered az ászanát, gyere el egy alaptanfolyamra, ahol minden fontos információt megkapsz, hogy egyedül is magabiztosan gyakorolhass.