A jógában ülni is helyesen szoktunk. Van néhány előkészítő gyakorlat, illetve légzőgyakorlat is, amelyet ebben a pózban, a keresztbe tett lábú ülésben végzünk.Ez az ülés legyen kényelmes, mégis stabil, egyenes tartást adjon, a mellkas ne essen össze, a fej előre nézzen, a gerincoszlop nyújtózzon felfelé és a lábak adjanak egy stabil alapot a törzsnek.
Legegyszerűbb a szukhászana, ami a törökülést jelenti, de aki hajlékonyabb, gyakorlottabb, ülhet sziddhászanában (a képen ez látható) és akár padmászanában, lótuszülésben is.
Keresztbe tett lábú ülés kivitelezése
Így vedd fel az ülésmódot
1. üljünk kényelmes keresztbe tett lábú ülésbe
2. fej-nyak-hát egyvonalban
3. hátunk egyenes
4. fejtető nyújtózik felfelé, az áll a nyak felé billen
5. az arc előre néz
6. kezek a térdeken vagy combokon, csin mudrában, dnyána mudrában vagy lazán ráfektetve
Ha szeretnéd ezeket az ászanákat, helyes tartást, ülésmódot és egyéb praktikákat elsajátítani, érdemes részt venned egy Sivánanda alaptanfolyamon.
Figyelem!
Az ászanákat oktatói felügyelet nélkül mindenki saját felelősségre végezze! Ha még nem ismered az ászanát, gyere el egy alaptanfolyamra, ahol minden fontos információt megkapsz, hogy egyedül is magabiztosan gyakorolhass.