Szvámí Sivánandának volt egy tanítványa, aki eredetileg katona volt. Amikor tanítvánnyá vált, a katonaságot ugyan otthagyta, de a katonai fegyelmet és precizitást beleolvasztotta a jógába. Így történhetett, hogy egy ennyire kidolgozott, precíz napi gyakorlást tudott nekünk összeállítani, hogy az alapszintről folyamatosan és egyenletesen egy sokkal magasabb szintre fejlődhessünk.
Az éves menetrend napi 15-20 kör gyakorlást ír elő 365 napon keresztül. A számok másodperceket jelentenek.
Az anulóma vilóma szakaszai
Egy orrlyukas légzés: Azonos orrlyukon való be- és kilégzés, majd váltás.
Váltott orrlyukas légzés (benntartás nélkül): Bal orrlyukon belégzés, jobbon ki, majd jobbon be és balon ki.
Váltott orrlyukas légzés benntartással: Bal orrlyukon belégzés, benntartjuk a levegőt, majd jobbon ki; jobbon be, benntartjuk a levegőt és balon ki.
| Napok | Szakasz | Belégzés (mp) | Benntartás (mp) | Kilégzés (mp) | Körök száma |
| 1-15 | Egy orrlyukas légzés | 5 | 10 | 15-20 | |
| 16-30 | Egy orrlyukas légzés | 6 | 12 | 15-20 | |
| 31-50 | Váltott orrlyukas légzés | 6 | 12 | 15-20 | |
| 51-70 | Váltott orrlyukas légzés | 7 | 14 | 15-20 | |
| 71-90 | Váltott orrlyukas légzés | 8 | 16 | 15-20 | |
| 91-115 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 4 | 8 | 8 | 15-20 |
| 116-140 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 5 | 10 | 10 | 15-20 |
| 141-165 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 6 | 12 | 12 | 15-20 |
| 166-190 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 7 | 14 | 14 | 15-20 |
| 191-210 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 8 | 16 | 16 | 15-20 |
| 211-240 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 4 | 16 | 8 | 15-20 |
| 241-270 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 5 | 20 | 10 | 15-20 |
| 271-300 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 6 | 24 | 12 | 15-20 |
| 301-330 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 7 | 28 | 14 | 15-20 |
| 331-365 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 8 | 32 | 16 | 15-20 |